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Stressmanagement

Kategorien: Free, Work-Life-Balance
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Über den Kurs

Ständige Erreichbarkeit, Termindruck und lange Bildschirmzeiten – viele Menschen im Berufs- und Privatleben stehen unter hoher Belastung und verlieren dabei oft das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben. Dieser Kurs richtet sich an all jene, die Beruf, Hobbys, Sozialleben und persönliche Gesundheit nachhaltig miteinander verbinden möchten – ganz ohne stereotype Rollenbilder.

In zehn praxisnahen Lektionen analysieren Sie mit erprobten psychologischen Tools wie dem Lebensrad, der Eisenhower-Matrix oder SMART-Zielmethoden Ihre aktuelle Lebenssituation, erkennen individuelle Stressfaktoren und entwickeln Schritt für Schritt Ihre eigene Strategie für mehr Ausgeglichenheit im Alltag. Achtsamkeit, Zeitmanagement, Grenzen setzen und sozialer Rückhalt sind ebenso Thema wie das Wiederentdecken eigener Interessen und die bewusste Gestaltung Ihrer Freizeit.

Ziel ist ein realistischer, anpassbarer Work-Life-Balance-Plan, der zu Ihnen passt – für ein Leben, das Raum lässt für beruflichen Erfolg und persönliches Wohlbefinden.

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Was werde ich lernen?

  • Meine aktuelle Lebenssituation ehrlich und strukturiert analysieren
  • Persönliche Stressquellen erkennen und gezielt angehen
  • Prioritäten setzen, um mich auf das Wesentliche zu konzentrieren
  • Klare, realistische Ziele formulieren, die mich voranbringen
  • Zeitmanagement-Techniken nutzen, um produktiver zu arbeiten und Pausen zu genießen
  • Grenzen setzen und „Nein“ sagen lernen, ohne Schuldgefühle
  • Innere Kraftquellen aktivieren und Erholung effektiv gestalten
  • Mein soziales Netzwerk reflektieren und stärken
  • Freizeit und Hobbys bewusst gestalten für mehr Lebensfreude
  • Meine Balance im Alltag halten und flexibel anpassen

Kursinhalt

1. Lebensstatus quo analysieren
In diesem Kapitel setze ich den Fokus darauf, Ihren aktuellen Lebensstatus genau zu erfassen. Sie lernen, wo Sie momentan stehen und wie Sie mit der Lebensrad-Methode Ihre wichtigsten Lebensbereiche übersichtlich darstellen können. Mit praktischen Übungen wie dem Lebensrad und dem Tagebuch zur Alltagsanalyse schärfen Sie Ihre Selbstwahrnehmung und legen die Grundlage für gezielte persönliche Weiterentwicklung.

  • 1.1 Wo stehe ich gerade?
  • 1.2 Einführung in Selbsterkenntnis – die Lebensrad Methode
  • 1.3 Übung: Mein Lebensrad (30-45 min)
  • 1.4 Tagebuch zur Alltagsanalyse
  • 1.5 Übung: Alltags-Tagebuch
  • Kapitel 1 Wiederholungsfragen

2. Stressoren identifzieren
In dieser Lektion liegt der Fokus darauf, Ihre persönlichen Stressoren zu erkennen und bewusst wahrzunehmen, welche Faktoren Ihnen im Alltag Energie rauben. Mithilfe eines „Stress-Tagebuchs“ dokumentieren Sie systematisch belastende Situationen und Reaktionen, während eine Stressfaktoren-Checkliste Ihnen dabei hilft, typische Ursachen zu identifizieren. Durch diese strukturierte Analyse schaffen Sie die Grundlage, um gezielt Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln und langfristig Ihre Widerstandskraft zu stärken.

3. Prioritäten setzen
In dieser Lektion lernen Sie, Ihre Prioritäten klar zu erkennen und bewusst zu setzen, um sowohl berufliche als auch private Anforderungen besser zu steuern. Anhand der bewährten Eisenhower-Matrix ordnen Sie Ihre Aufgaben und Lebensbereiche nach Dringlichkeit und Wichtigkeit, wodurch Sie effektiver entscheiden können, worauf Sie Ihren Fokus legen sollten. Diese Methode unterstützt Sie dabei, Ablenkungen zu reduzieren, Ressourcen gezielt einzusetzen und somit mehr Klarheit und Balance in Ihren Alltag zu bringen.

4. Wünsche und Ziele formulieren
In dieser Lektion beschäftigen Sie sich mit der Formulierung klarer und realistischer Wünsche sowie Ziele für Ihre persönliche und berufliche Entwicklung. Mithilfe der SMART-Methode lernen Sie, Ziele spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert zu definieren. Dadurch schaffen Sie eine konkrete Orientierungshilfe, die Ihnen hilft, fokussiert und motiviert Ihre Vorstellungen zu verwirklichen und nachhaltige Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen.

5. Zeitmanagement: Zwischen Deadlines und Freiräumen
In dieser Lektion erhalten Sie praktische Werkzeuge für ein effektives Zeitmanagement, das speziell auf die Anforderungen der IT-Branche zugeschnitten ist. Sie lernen bewährte Methoden wie die Pomodoro-Technik und Zeitblockierung kennen, um konzentriert und produktiv zu arbeiten, ohne dabei Ihre Pausen und Freiräume zu vernachlässigen. Durch eine gezielte Reflexion Ihrer aktuellen Zeitausnutzung gewinnen Sie wertvolle Einsichten, um Ihren Arbeitsalltag besser zu strukturieren und Stress durch Zeitdruck nachhaltig zu reduzieren

6. Grenzen setzen lernen
In dieser Lektion steht das Setzen persönlicher und beruflicher Grenzen im Mittelpunkt. Sie lernen durch praktische Rollenspiele und bewährte Kommunikationstechniken, wie Sie überzeugend „Nein“ sagen können – ohne dabei Schuldgefühle zu entwickeln. Ziel ist es, Ihre Bedürfnisse klar zu kommunizieren, Ihre Energie zu schützen und dadurch ein ausgewogeneres Verhältnis zwischen Anforderungen und persönlichen Freiräumen zu schaffen.

7. Ressourcen aktivieren
In dieser Lektion lernen Sie, Ihre inneren Ressourcen gezielt zu aktivieren und neue Kraftquellen zu erschließen. Anhand von Übungen zu Achtsamkeit, verschiedenen Entspannungstechniken und bewussten Erholungsphasen („Recovery“) erfahren Sie, wie Sie körperliche und mentale Energie regenerieren können. So stärken Sie Ihre Resilienz und schaffen die Basis für mehr Ausgeglichenheit und Leistungsfähigkeit im Alltag.

8. Soziale Unterstützung stärken
In dieser Lektion setzen Sie sich mit der Bedeutung sozialer Unterstützung für Ihr Wohlbefinden und Ihre Belastbarkeit auseinander. Mithilfe des Tools zur Analyse Ihres sozialen Unterstützungsnetzwerks reflektieren Sie, auf welche Personen Sie sich verlassen können und in welchen Bereichen möglicherweise Lücken bestehen. Ergänzend erhalten Sie praxisnahe Impulse, wie Sie tragfähige Beziehungen stärken, neue Kontakte aufbauen und Ihr persönliches Netzwerk gezielt erweitern können – für mehr Rückhalt im beruflichen wie privaten Alltag.

9. Hobbies und Freizeit gestalten
In dieser Lektion richten Sie den Blick auf Ihre Freizeitgestaltung und entdecken, was Ihnen wirklich Freude bereitet und neue Energie schenkt. Durch kreative Reflexionsübungen und einen strukturierten Interessen-Check erkennen Sie, welche Aktivitäten Sie in einen Zustand von „Flow“ versetzen – jenes Gefühl völliger Vertiefung und Erfüllung. Ziel ist es, alte Interessen wiederzuentdecken, neue Impulse zuzulassen und Ihre Freizeit aktiv so zu gestalten, dass sie Ihnen Ausgleich, Inspiration und Lebensqualität bietet.

10. Balance halten und anpassen
In dieser abschließenden Lektion bündeln Sie die Erkenntnisse aus dem gesamten Kurs und übertragen sie in einen persönlichen, alltagstauglichen Work-Life-Balance-Plan. Sie lernen, Ihre Ziele und Prioritäten mit regelmäßiger Selbstreflexion in Einklang zu halten und durch kleine Feedback-Schleifen an veränderte Lebensrealitäten anzupassen. Ziel ist es, nicht einem starren Ideal nachzujagen, sondern ein flexibles, realistisches Gleichgewicht zu entwickeln – das Ihnen Stabilität, Lebensqualität und Entwicklungsspielraum bietet.

11. Kursfazit

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